 | ژیانێکی ته‌ندروست >> ته‌ندروستی منداڵ خۆراک بۆ منداڵان تۆ ده‌ته‌وێت منداڵه‌که‌ت خۆراکی ته‌ندروست بخوات، به‌ڵام چ شتێک خۆراکی ته‌ندروست
دروست ده‌کات؟ چ جۆره خۆراکێک و چه‌نده پێویسته؟ خۆراک بۆ منداڵان به نزیکه‌یی وه‌ک خۆراکی که‌سێکی پێگه‌یشتوو وایه. هه‌موو
که‌سێک به‌بێ گرنگیدان به ته‌مه‌ن پێویستی به هه‌مان جۆری خۆراک هه‌یه، وه‌ک
کاربۆهیدرات و پڕۆتین و چه‌وری و ڤیتامین و کانزاکان – به‌ڵام له بڕی جیاواز.
منداڵانه جیاوازن له که‌سانی پێگه‌یشتوو به‌وه‌ی که له ماوه‌یه‌کی گه‌شه‌ی
خێرادان، هه‌روه‌ها منداڵان به گشتی خۆراکی خه‌زنکراویان که‌مه، ئه‌مه وایکردوه
خواردنی خۆراکی ته‌واو پێویست بێت بۆ گه‌شه‌یه‌کی ته‌ندروست و گه‌وره‌بوونێکی چاک. باشه، باشترین پێکهاته چیه بۆ گه‌شه و گه‌وره‌بوون؟ لێره‌دا ئێمه به
گوێره‌ی ته‌مه‌ن پێکهاته پێویستی خۆراک ده‌خه‌ینه ڕوو. منداڵی ته‌مه‌ن 2 بۆ 3 ساڵ
– کوڕ و کچ گه‌رمۆکه‌ی پێویست 1000 بۆ 1400 گه‌رمۆکه، به‌ڵام ده‌گۆڕێت به‌گوێره‌ی گه‌شه و ئاستی
چاڵاکی منداڵ پڕۆتین 5% بۆ 20% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه کاربۆهیادرات 45% بۆ 65% له گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه - به‌لایه‌نی که‌م 130 گرام چه‌وری 30% بۆ 65% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه خوێ 1000 ملیگرام له ڕۆژێکدا ڕیشاڵ – فایبه‌ر 19 گرام له
ڕۆژێکدا کالیسیۆم 500 ملیگرام له ڕۆژێکدا
منداڵی ته‌مه‌ن 9 بۆ 13
ساڵ - کوڕ گه‌رمۆکه‌ی پێویست 1800 بۆ 2600 گه‌رمۆکه، به‌ڵام ده‌گۆڕێت به‌گوێره‌ی گه‌شه و ئاستی
چاڵاکی منداڵ پڕۆتین 10% بۆ 30% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه کاربۆهیادرات 45% بۆ 65% له گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه - به‌لایه‌نی که‌م 130 گرام چه‌وری 25% بۆ 35% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه خوێ 1500 ملیگرام له ڕۆژێکدا ڕیشاڵ – فایبه‌ر 31 گرام له
ڕۆژێکدا کالیسیۆم 1300 ملیگرام له ڕۆژێکدا منداڵی ته‌مه‌ن 14 بۆ 18
ساڵ - کچ گه‌رمۆکه‌ی پێویست 1800 بۆ 2400 گه‌رمۆکه، به‌ڵام ده‌گۆڕێت به‌گوێره‌ی گه‌شه و ئاستی
چاڵاکی منداڵ پڕۆتین 10% بۆ 30% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه کاربۆهیادرات 45% بۆ 65% له گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه - به‌لایه‌نی که‌م 130 گرام چه‌وری 25% بۆ 35% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه خوێ 1500 ملیگرام له ڕۆژێکدا ڕیشاڵ – فایبه‌ر 26 گرام له
ڕۆژێکدا کالیسیۆم 1300 ملیگرام له ڕۆژێکدا منداڵی ته‌مه‌ن 14 بۆ 18
ساڵ - کوڕ گه‌رمۆکه‌ی پێویست 2200 بۆ 3200 گه‌رمۆکه، به‌ڵام ده‌گۆڕێت به‌گوێره‌ی گه‌شه و ئاستی
چاڵاکی منداڵ پڕۆتین 10% بۆ 30% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه کاربۆهیادرات 45% بۆ 65% له گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه - به‌لایه‌نی که‌م 130 گرام چه‌وری 25% بۆ 35% له
گه‌رمۆکه‌ی ڕۆژانه خوێ 1500 ملیگرام له ڕۆژێکدا ڕیشاڵ – فایبه‌ر 38 گرام له
ڕۆژێکدا کالیسیۆم 1300 ملیگرام له ڕۆژێکدا |
